By Erik Mokoway

Gölge Çalışması Nedir? Duygusal Mezarlarınıza Nasıl Daha Derin Kazabilirsiniz?

Biraz gölge çalışması yapmanın yollarını keşfedelim.

bir kadın gölgesini yener

(kucrit/Shutterstock.com)

Kişiliğinizin karanlık bir tarafı olduğunu hiç hissettiniz mi? Sanki kendinle ilgili görmezden gelmeye çalıştığın ya da kasıtlı olarak diğer insanlardan saklamaya çalıştığın şeyler var mı? Kulağa biraz uğursuz gelse de (ve doğrudan Yıldız Savaşları evren), bu duygular aslında oldukça yaygındır. Bazı psikoloji uzmanları, kendimizle ilgili bu gömülü gerçekleri ortaya çıkarmanın ve gölge çalışması adı verilen bir süreçle onlarla yüzleşmenin büyük duygusal faydaları olabileceğine inanıyor. Fakat gölge işi tam olarak nedir? Ve öz farkındalığınızı geliştirmek ve genel refahınızı artırmak için bunu nasıl kullanabilirsiniz? İşte bu popüler uygulamaya derinlemesine bir bakış ve başlangıç ​​için bazı öneriler.

Gölge Çalışması Nedir?

Ayna yansımasında gerçek benliğine bakan kişi. Gölge kişilik ile tanışma.

(GoodStudio/Shutterstock.com)

Gölge çalışması, ünlü İsviçreli psikolog Carl Jung tarafından popüler hale getirilen ilkelere dayanan psikolojik bir uygulamadır. Jung, tüm insanların, çocuklukta reddetmeyi ve bastırmayı öğrendiğimiz duygu ve özellikleri depolayan psişenin bir parçası olan bir gölge benliğe sahip olduğuna inanıyordu.

Örneğin, küçük bir çocukken öfke patlaması yaşadığınız için azarlandığınızı varsayalım. Sosyal olarak daha kabul edilebilir bir şekilde davranma çabasıyla, bu (çok doğal) öfke duygusunu bilinçsizce onu kötü olmakla eşitleyerek bastırmış olabilirsiniz. Bu bastırılmış öfke, kıskançlık, bencillik, sahtekârlık veya açgözlülük gibi onları olumsuz olarak algıladığınız için bastırmış olabileceğiniz diğer duygularla birlikte gölge benliğinizin bir parçası olacaktır.

Mesele şu ki, olumsuz özellikler ve duygular kaçınmayı arzuladığımız şeyler olsa da, tüm insanlar bunları zaman zaman deneyimliyor. Gölge çalışması, bu bastırılmış duyguları ortaya çıkarmanıza ve tanımlamanıza, bunlara sahip olduğunuz için kendinizi affetmenize ve onları bir kişi olarak büyümenize olanak tanıyan açık, dürüst bir şekilde işlemenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Esasen, geçmiş travmaları iyileştirme ve içsel benliğinizle daha yapıcı ve şefkatli yollarla ilgilenme fırsatı veren kapsamlı bir kendini keşfetme alıştırmasıdır.

Gölge Çalışma Deneyiminizi Nasıl Geliştirirsiniz?

Psikologlu hasta, psikoterapist ofisi. Ruh sağlığı kliniğinde psikiyatrist seansı.

(Mushakesa/Shutterstock.com)

Ruhunuzun derinliklerine inmeyi ve kişiliğinizin sizi rahat hissettirebilecek alanlarına dokunmayı içerdiğinden, gölge çalışması kolay değildir. Bu çok acı verici bir süreç olabilir, bu nedenle çoğu uzman, yolculuğunuzda size rehberlik etmesi ve desteklemesi için profesyonel bir terapistin yardımına başvurmanızı tavsiye eder. Gölge çalışmasını konuşma terapisiyle birleştirmek son derece faydalı olabilir, çünkü ortaya çıktıkça acı veren anıları ve duyguları keşfetmeniz ve bunları sağlıklı bir şekilde ele almanız için güvenli, yargısız bir alan sağlar.

Sanat terapisi, günlük kaydı, psikodrama ve dans terapisi dahil olmak üzere gölge çalışma sürecinizi zenginleştirmeye yardımcı olabilecek konuşma dışı terapi biçimleri de vardır. Aslında, çalışmalar gösteriyor ki beden ve hareket odaklı uygulamalar yoga, tai-chi ve beden temelli somatik terapi gibi insanlara yardım etmek için etkili egzersizlerdir. travma yoluyla çalışmak ve genel duygusal refahlarını iyileştirin.

Gölge Çalışmasının Faydaları

Aynaya bakıp gülümseyen genç bir kadın.

(ya_blue_ko/Shutterstock.com)

Jung bir keresinde , Siz bilinçaltını bilinçlendirene kadar hayatınıza yön verecek ve siz buna kader diyeceksiniz. Gölge çalışmasının savunucuları, tam da bu nedenle faydalarının çok sayıda ve derin olduğuna inanıyor, çünkü hayatınızı etkileyen bastırılmış duygulara, farkında bile olmadığınız şekillerde hitap etmenize olanak tanıyor. Gölge çalışması üzerine hakemli araştırmalar son derece sınırlı olsa da, birçok uzman, bu gerçekleşmemiş duyguların düşük benlik saygısı, kronik hastalık ve depresyon, anksiyete ve zihinsel sağlık sorunları gibi çok çeşitli duygusal ve fiziksel sorunlara katkıda bulunabileceğine inanıyor. TSSB.

Healthline'a göre ve ZihinBodyYeşil , gölge çalışmasının en büyük faydalarından bazıları şunlardır:

  • Başkalarıyla daha sağlıklı etkileşimler . Sizi tetikleyen duygu türleri hakkında daha derin bir anlayış geliştirmeye başladığınızda, içgüdülerinize güvenmeniz ve başkalarıyla olan ilişkilerinizde kendinizi korumanız daha kolay hale gelir. Örneğin, hayatınızdaki ısrarcı insanlarla nasıl konuşacağınızı ve katı sınırları savunmayı öğrenebilirsiniz.
  • Bağırsaklarınıza nasıl güveneceğinizi öğrenmek. Çocukken sezginizi kullanmaktan vazgeçtiyseniz (daha önce bahsettiğimiz öfke örneğinde olduğu gibi), genel olarak içgüdülerinize güvenmemenize yol açmış olabilir. Gölge çalışması, bir kişi olarak kim olduğunuzla yakından bağlantılı ve sizi korumak için tasarlanmış sağlıklı içgüdülerle tekrar temas kurmanıza izin vererek bu güvensizliği belirlemenize yardımcı olabilir.
  • İhtiyaçlarınızın karşılanması. Gölge benliklerimiz, yaşam kalitemizi derinden etkileyebilecek kendimize zarar veren davranışlarda bulunmamıza neden olabilir. Örneğin, daha fazla ilgi görmek istediğiniz için sizi muhtaç veya baskıcı hissettiren müsait olmayan bir ebeveyniniz varsa, daha fazla ilgi görmek için kapalı olabilir ve gelecekteki ilişkilerde sevgiyi ifade etmekte sorun yaşayabilirsiniz. Bu davranışı ortaya çıkarmak ve gölge çalışması yoluyla nedenini öğrenmek, daha az dirençle ve kendiniz için daha fazla anlayış ve şefkatle değiştirmenize yardımcı olabilir.
  • Ailesel travmayı iyileştirmek. Bastırılmış duygular sıklıkla bir ebeveyn veya bakıcı tarafından (çoğunlukla kasıtsız olarak) neden olunan çocukluk çağı travmasından kaynaklanır. Bu, nesiller boyu ailelerde tekrarlanan ve aktarılan acıları ve davranışları içerir. Gölge çalışması, genellikle fark edilmeyen bu davranışları tanımlama, işleme ve değiştirme gücü vererek, bu kuşak travmalarının döngüsünü kırmanıza yardımcı olabilir.

Gölge Çalışmasının Eksileri

Panik atak geçiren genç kadın karakter, hayali bir canavar gölgesi silueti, akıl sağlığı sorunları, psikoloji

(Nadia Snopek/Shutterstock.com)

Çoğu uzman, gölge çalışmasının birkaç dezavantajı olduğu konusunda hemfikirdir. Genel olarak, öz farkındalığınızı geliştirmenize ve gerçek içsel benliğinizle daha fazla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilecek oldukça faydalı bir terapötik uygulamadır. Aslında, bazı profesyoneller, kişiliğinizin olumsuz yönlerini (bazen gölge bastırma olarak adlandırılır) inkar etmenin veya görmezden gelmenin, kaygı veya depresyonu tetikleyebileceği ve/veya aşağıdakiler gibi uyumsuz kendi kendini yatıştırıcı davranışlara yol açabileceği için tehlikeli olabileceğine inanmaktadır. uyuşturucu veya alkol kötüye kullanımı.

Bununla birlikte, gölge çalışması hafife alınması gereken bir şey değildir. Daha önce de belirtildiği gibi, yapmanız önerilir bir ruh sağlığı uzmanının rehberliğine başvurun yeterli destekle süreci tamamlamanıza yardımcı olmak için. Bu, özellikle zihinsel sağlık veya madde kullanım bozuklukları ile zaten mücadele ediyorsanız geçerlidir. Ayrılık, boşanma veya sevdiğiniz birinin ölümüne yas tutma gibi hayatınızda özellikle zor bir dönemden geçiyorsanız, daha az savunmasız bir duygusal duruma gelene kadar gölge çalışmalarını denemekten vazgeçmek en iyisi olabilir. belirtmek, bildirmek.

Gölge Çalışması İstemi Örnekleri

Mutlu genç kadın kitap okuyor ve kalemle not alıyor.

(BRO.vektör/Shutterstock.com)

Gölge çalışmasına başlamanın (ve sürecin bir parçası olarak kendi içinizde keşfedeceğiniz davranış ve sorun türlerini daha iyi anlamanın) en kolay yollarından biri, gölge çalışması komutlarıyla çalışmaktır.

Bazen gölge günlüğü olarak da adlandırılan bu uygulama, kendini keşfetme için başlangıç ​​noktaları olarak hizmet etmek üzere tasarlanmış bir dizi soruyu yanıtlamayı içerir. Gölge günlük kaydı, size genel bir kılavuz sağlamanın yanı sıra, bu tür işleri düzenli olarak yapma alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olabilir ve bu da sürecin daha az bunaltıcı hissettirmesine yardımcı olabilir.

Örneğin, listedeki birkaç soruyu yanıtlamaya günde 10 ila 15 dakika ayırabilirsiniz. Bu, uygulamanızı tutarlı tutarken, bunlara takıntılı olmanızı veya hayatınızın diğer önemli alanlarını ihmal etmek .

Tamamen gölge çalışma uygulamanıza ayrılmış bir günlük veya not defteri kullanmanızı öneririz. Bu, organize olmanıza yardımcı olacak ve süreçte ilerlerken yanıtlarınıza kolayca bakmanıza izin verecektir. Günlük istediğiniz kadar süslü veya sade olabilir; işin püf noktası her gün yazmak isteyeceğiniz bir şey kullanmaktır.

Başlamanıza yardımcı olmak için, işte bazı gölge çalışması uyarı önerileri. Bu sorular, kişiliğinizin ve yaşamınızın tipik olarak dikkate almayabileceğiniz alanları hakkında düşünmenizi sağlamak için tasarlanmıştır.

  • Gölge çalışması yaparak ulaşmak istediğiniz hedeflerden bazıları nelerdir?
  • Terapi gibi kişisel gelişim egzersizlerini hiç denediniz mi? Sonuç neydi?
  • Kızgın olduğunuzda, tipik olarak nasıl tepki verirsiniz? İnsanlara sert çıkışıyor musunuz yoksa duygularınızı içinizde şişirmeye mi meyillisiniz?
  • Öfkeye karşı tepkiniz hep böyle miydi yoksa duyguyu farklı şekilde ele aldığınız bir zamanı hatırlıyor musunuz?
  • Çocukluğunuz boyunca kızgın hissettiğiniz anılarınız var mı? Öfkenizin sebepleri nelerdi?
  • Büyürken anne babanız veya bakıcılarınız size karşı sık sık öfke ifade ettiler mi? Sana nasıl hissettirdi?
  • Anne babanızda veya bakıcılarınızda şu anda kendinizde gördüğünüz olumsuz veya başka özellikler var mı? Bu özellikleri kendinizde ne zaman fark etmeye başladınız?
  • Büyürken en çok kime baktın? Onların hangi özelliklerine hayran kaldınız?
  • Bir insanın sahip olabileceğine inandığınız en kötü özellikler nelerdir? Bu özellikleri sergilediğin bir zamanı hatırlıyor musun?
  • Güvendiğiniz biri tarafından ihanete uğradığınızı hissettiğiniz bir zaman hakkında yazın. Bu deneyim sizde hangi duyguları tetikledi?
  • Kendinde neyi değiştirmek isterdin? Bunun için atabileceğiniz adımlar olduğuna inanıyor musunuz?
  • Kendinizle ilgili diğer insanların sıklıkla gözden kaçırdığını düşündüğünüz olumlu özellikleriniz var mı? Eğer öyleyse, bunlar nelerdir ve neden insanların onları kolayca tanımadığını düşünüyorsunuz?
  • En üzücü çocukluk anılarınızdan birini anlatın. Orada kimlerin olduğu, bu durumda nasıl bir rol oynadıkları ve bunun size nasıl hissettirdiği ile ilgili ayrıntıları ekleyin.
  • Siz büyürken anne babanızın veya bakıcılarınızın korumaya çalıştığı inançları ve değerleri yazın. Hâlâ bu inançları ve değerleri paylaşıyor musunuz?
  • Yardım istemek size zor geliyor mu? Yardım istemenin bir güç göstergesi mi yoksa bir zayıflık işareti olduğuna inanıyor musunuz?
  • Kendinizde en az sevdiğiniz bazı özellikler nelerdir? Bu özellikler günlük yaşamınızda kendilerini en sık nasıl gösterir?
  • Kendinizde en çok sevdiğiniz bazı özellikler nelerdir? Günlük yaşamınızda kendilerini en sık nasıl gösterirler?
  • İnsanları affetmeyi kolay mı buluyorsunuz yoksa kin beslemeye mi meyillisiniz?
  • Hayatında seni kırdığı için affetmediğin insanlar var mı? Kim olduklarını, ne yaptıklarını ve şu anda onlar hakkında ne hissettiğinizi listeleyin.
  • Hiç birine verdiğiniz sözü tutmadınız mı ya da onu hayal kırıklığına uğrattınız mı? Sana nasıl hissettirdi?
  • Hiç kendinize verdiğiniz sözü tutmadınız mı? Sana nasıl hissettirdi?
  • Yalan söylemeyi zor mu yoksa kolay mı buluyorsunuz? İlişkilerde dürüstlük sizin için ne kadar önemli?
  • Şimdiye kadar söylediğin en büyük yalan nedir? Bu yalanı söylemekte haklı olduğunuza inanıyor musunuz?
  • Kişisel bakımın önemli olduğuna inanıyor musunuz? Kişisel bakım uygulamanızın bazı yolları nelerdir?
  • Çocukken cevabını bulamadığınız sorular var mı? Cevapları şimdi aldın mı?

Ilginç Haberler